Bebidas isotónicas, ¿cómo afectan a los deportistas?

Cuando uno empieza a hacer deporte de forma continua, incluso con aspiraciones semiprofesionales, siempre se toma muy en serio todo el entrenamiento que debe seguir, para perfeccionar cada punto de su rutina y obtener la máxima eficiencia de los ejercicios, sacándole el máximo jugo a su cuerpo. La dieta es importantísima en este sentido, porque será nuestro combustible, y a estas alturas sabemos perfectamente lo que debemos y no debemos comer antes de entrenar, después de hacerlo, para recuperarnos o sencillamente para llegar mucho más allá en nuestro rendimiento. Dietas especiales, recetas que encontramos en foros o sencillamente, bebidas isotónicas que nos ayudan a hidratarnos mejor y a tener un entrenamiento mucho más competitivo. ¿O tal vez no?

Siempre ha habido mucha polémica en torno a la función y la eficacia real de las llamadas bebidas isotónicas, que forman parte de la rutina de muchos deportistas incluso profesionales. Desde hace décadas, grandes marcas han lanzado al mercado sus propias bebidas isotónicas, con un gran gasto en publicidad y ofreciéndonos multitud de datos recogidos en supuestos estudios científicos, alabando la ingesta de este tipo de bebidas para recuperarnos antes de nuestro esfuerzo y para hacer que nuestro ejercicio sea mucho más eficaz. Pero, ¿son tan buenas esas bebidas isotónicas? ¿Qué efecto tienen realmente sobre nuestro cuerpo? ¿Cuentan con alguna desventaja o efecto secundario? Para responder a todo ello, nosotros hemos recopilado la mejor información al respecto en este artículo, para que tengas una visión real y concreta de este tema.

Qué son bebidas isotónicas

Las bebidas isotónicas o deportivas se refieren a todas aquellas bebidas creadas específicamente para la reconstitución de nuestro cuerpo después de una dura sesión de ejercicio y deporte. Estas bebidas suelen contener un bajo nivel de sodio, pero lo compensa con muchísimas sales minerales como el potasio. Existe una gran variedad de bebidas de este tipo, incluyendo las que tienen sabores, las que cuenta con más o menos azúcar… El caso es que todas las bebidas isotónicas tienen como función principal el hacer recuperar a aquel que las bebe todo ese líquido que ha perdido en el propio esfuerzo del entrenamiento, normalmente a través del sudor. Es una manera de hidratarnos, de recomponer nuestros electrolitos, para estar más en forma justo después de hacer ejercicio. De otra manera, el mismo agua nos podía servir si lo único que buscamos es recuperar el líquido perdido.

Para qué son las bebidas isotónicas

Las bebidas isotónicas tienen una función principal, que es la de recuperar a nuestro cuerpo de la pérdida de líquidos y electrolitos que ha sufrido tras una larga sesión de entrenamiento, un partido, una carrera o un periodo de ejercicio donde nuestro esfuerzo haya sido notable. El cuerpo, al realizar este tipo de actividades, normalmente responde calentándose y sudando para enfriarse automáticamente y proteger nuestra propia piel. Ese sudor no es básico para nosotros, pero sí que podemos llegar a perder mucho líquido de nuestro interior si el esfuerzo es demasiado intenso y sudamos bastante. Es por eso que muchos tiran de este tipo de bebidas isotónicas, para poder recuperarse de la mejor forma posible. No solo hidratarnos correctamente, algo que podríamos hacer perfectamente con agua, sino también recuperar esos electrolitos que también hemos perdido con el sudor, con minerales importantes como el potasio o el magnesio.

Composición bebidas isotónicas

Aunque la mayoría de estas bebidas se venden como alternativas muy saludables y perfectas para todos aquellos que hacen deporte habitualmente, su composición no es precisamente inofensiva. Empezando por la gran cantidad de azúcares refinados que tienen en sus versiones normales. Existen las versiones light y zero, pero siguen siendo muy discretas frente a las ventas que consiguen las marcas con sus versiones normales, que además son más fáciles de encontrar. Ingerir grandes cantidades de azúcar refinado no es algo precisamente positivo. La principal composición de estas bebidas es la base de agua carbonatada con los azúcares anteriormente expuestos, y también las sales minerales que se incluyen, como el potasio y el magnesio, que nos sirven para recuperar esos electrolitos perdidos a través del ¿Es bueno tomar bebidas isotónicas?

¿Es bueno tomar bebidas isotónicas?

Si los deportistas profesionales la toman, si las venden en todos los supermercados y tiendas, si son una buena alternativa para recuperarnos después del ejercicio, ¿qué problema puede haber en tomar bebidas isotónicas? Lo cierto es que sus ventajas son evidentes, aunque es cierto que muchos médicos siguen defendiendo que con una buena dieta sana y equilibrada y bebiendo mucha agua después de hacer ejercicio para recuperarnos de todo lo sudado podríamos pasar perfectamente de estas bebidas. La recuperación de electrolitos no debe hacerse al instante, y además no solo estamos bebiendo sales minerales, sino también agua carbonatada y con mucho azúcar refinado, algo que desde luego puede tener sus perjuicios en el momento en el que abusemos de este tipo de bebida, una después de cada entrenamiento por ejemplo.

Cuáles son las mejores bebidas isotónicas

En caso de querer seguir tomando estas bebidas para sentirte mejor después de entrenar y recuperarte de una manera más eficaz, nosotros recomendaríamos siempre optar por las versiones light o zero, las que cuentan con menos azúcares añadidos, para que esa desventaja al menos desaparezca. Entre las marcas más conocidas podemos encontrar algunas muy populares como Gatorade o IsoActive, que son bebidas isotónicas para profesionales y amantes del deporte, con grandes cantidades de minerales para reponernos del esfuerzo físico realizado. En realidad, la mayoría de estas bebidas tienen una composición muy similar, así que casi nos valdrá cualquiera si lo que queremos es recuperarnos pronto de ese esfuerzo realizado.